9 Modhanna agus cleachtaí éifeachtacha chun meáchan, taobhanna, waist, cromáin agus masa a chailleadh. Tá an fhadhb a bhaineann le meáchan iomarcach ábhartha d'fhir agus do mhná araon agus is é an t -aon difríocht atá ann ná go bhfuil imní ar mhná níos mó ná a mealltacht sheachtrach. Breithneoimid na modhanna is infheidhme sa bhaile a thabharfaidh deis duit a bheith i lár na n -amharc agus a bhfuil figiúr caol agus oiriúnach agat.
Na cúiseanna saille
Is iad na cúiseanna is coitianta le saill agus punt breise:
Cothú míchuí.
Chun figiúr caol, álainn a bheith agat, tá sé riachtanach sailleacha a sheachaint agus, go háirithe, bia milis. Tá siúcra saorga, a chuirtear go forleathan le Sdoba, le pastries, le sóid agus le táirgí ard -mhaoláin eile, a ghlacann an corp go maith agus go dtéann sé isteach i dtaiscí saille ar an mbolg, ar na taobhanna, ar na cromáin agus ar na cnaipí.
Dá bhrí sin, cuir níos mó glasraí agus torthaí úra san áireamh, gránaigh i do aiste bia, ól go leor uisce glan, tae glas nó decoctions luibheanna leighis. Mar shampla, chun ullmhú na n -aiste bia agus, ag an am céanna, tá miasa blasta, pumpkin, úlla, ruán, bran, bulgur, kefir, mil i gcainníochtaí measartha agus táirgí sláintiúla eile an -oiriúnach.
Stíl mhaireachtála shuiteach.
Sa domhan nua -aimseartha, caitheann daoine níos mó agus níos mó ama ar an ríomhaire, sa bhaile agus ag an obair. Cuireann Hypodynamia le sil -leagan saille i réimsí faidhbe. Dá bhrí sin, chun tú féin a thabhairt i gcruth maith fisiciúil, cuir san áireamh i do stíl mhaireachtála:
- Siúlóidí san aer úr,
- ag rith,
- Rothaíocht
- sciáil nó
- rothaíocht
- Ranganna aclaíochta sa bhaile nó sa seomra aclaíochta,
- Cleachtaí Yoga le haghaidh meáchain caillteanas, dromlach sláintiúil agus staidiúir.
Géineolaíocht agus próisis mheitibileacha
Tá ról tábhachtach ag oidhreacht agus luas phróisis mheitibileacha an choirp freisin i gcionmhaireachtaí an fhigiúir agus an claonadh i leith taiscí saille. Tá méid áirithe saille ar an mbolg gnáth, ag feidhmiú an fheidhm a bhaineann le horgáin saoil a chosaint. Níl ach murtall iomarcach agus ráta meitibileach ró -íseal contúirteach. Tá áit ag formhór na ndaoine chun ró -ró -chothú, cothú neamhchothrom agus stíl mhaireachtála neamhrialta a bheith acu, ró -neamhghníomhach. Mar réiteach ar an bhfadhb seo, tá cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas agus modhanna malartacha, a bhreithneoimid a thuilleadh, foirfe.
Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas agus taobhanna
Cuideoidh coimpléasc de na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa le teacht i gcruth den scoth. Cuimhnigh nach mbainfear éifeacht mhaith amach ach amháin lena n -úsáid rialta. Moltar cleachtaí a mhalartú lena chéile ionas go ndéanfaidh siad coimpléasc laethúil ar feadh 10-20 nóiméad ar a laghad.
1. Fonsa a chuimilt le haghaidh meáchain caillteanas
Tugtar Hulahup ar an bhfonsa freisin agus, b'fhéidir, tá sé seo ar cheann de na bealaí is tapúla agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Is gnáthphlaisteach agus suathaireacht iad fonsaí casta. Tá an ceann agus an ceann eile éifeachtach. Cuirtear soic speisialta ón taobh istigh leis an bhfonsa massage, ionas go laghdóidh toirt an bholg, na taobhanna agus an choim níos tapúla. Ach ansin moltar fonsa massage a úsáid go díreach ar an gcraiceann, gan éadaí faoi. Má chasann tú an fonsa le héadaí, ansin tá an gnáthrogha oiriúnach go leor, tá sé éasca é a cheannach sa siopa earraí spóirt. Moltar an fonsa a chasadh ar a seal sa dá threo, deich nóiméad.
2. Snámh
Tá sé seo ar cheann de na bealaí is cumhachtaí agus is úsáidí chun meáchan a chailleadh. Ní hamháin go gcuireann snámh deireadh le punt breise, ach go neartaíonn sé matáin an phreasa bhoilg, cúl, croí, airm agus cosa, forbraíonn sé an córas riospráide agus tugann sé seasmhacht. Is uirlis iontach é snámh chun an t -orgánach iomlán a leigheas. Ar ndóigh, is fearr snámh i lochán glan le huisce nádúrtha, ach mura bhfuil sé seo in aice láimhe, ansin tá snámh sa linn snámha oiriúnach freisin. Ná déan dearmad é a fháil chun cuairt a thabhairt air le spéaclaí speisialta agus hata, móide caithfidh tú cithfholcadh a ghlacadh roimh agus tar éis na hoiliúna. Baintear an t -uaséifeacht chun meáchan a chailleadh agus neartú na matán, na taobhanna, na cúil, na gcromáin, na gcnaipí agus na gcosa a neartú nuair a bhíonn siad ag snámh le lapaí.
3. Preas a sholáthar
Mura bhfuil tú ag iarraidh snámh, nó gan a leithéid de dheis a dhéanamh, is féidir leat an boilg a bhaint tríd an bpreas a íoslódáil sa bhaile nó i gclub aclaíochta.
Conas an preas bhoilg a íoslódáil i gceart?
Is furasta an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile.
A). Luigh ar do dhroim, is féidir lámha a fhilleadh le do bholg ar chúl an chinn nó díreach ar feadh an choirp. Nuair atá tú díreach ag tosú ag dul i ngleic, is fearr an preas a íoslódáil gach re seach: mar shampla, déantar na chéad luascáin suas agus síos leis an gcos dheas 10-20 uair, ansin leis an taobh clé. Is féidir an dara cos a lúbadh sa ghlúin agus é a bhrú chuig an gcomhlacht chun grúpaí matáin eile a úsáid. Ag soláthar an phreasa bhoilg, atá suite go hiomlán ar chúl - tá an bolg íochtarach níos mó ná sin; Má ardaíonn tú an corp - ansin téann an t -ualach go dtí an chuid uachtarach den phreas bhoilg. Dá airde na luascáin agus aimplitiúid na ngluaiseachtaí, is ea is mó a dhéantar matáin an bholg, na dtaobhanna, na gcos agus na masa. Ag déanamh luascáin ag an am céanna leis an dá chos, méadaíonn an t -ualach go suntasach, agus éiríonn an éifeacht níos suntasaí. Ba chóir go mbeadh an t -ualach measartha, tar éis na ranganna ní mór duit a bheith bríomhar, borradh de neart agus ton maith matáin. Mar sin d'oibrigh tú i gceart.
B). Luigh ar dhromchla réidh. Ansin tóg na cosa díreacha thart ar 30-35 céim agus sa phost seo coinnigh ar feadh 7-30 soicind. Íochtarach, tóg sos beag agus déan cúpla uair eile.
4. Brúigh ar thaobh na matáin den chorp
Rialachán: Ag luí ar an taobh, ar mhata bog, dlúth le haghaidh aclaíochta nó Yoga. Déan lámh ar a bharr, an bhéim ar an urlár le do pailme. Bunaithe ar an dara ceann. Is féidir leis an gcos, atá ar an urlár, a bheith beagán lúb sa ghlúin le haghaidh stad níos fearr. Déantar an dara cos, a dhíríonn, le luascáin suas, 10-25 uair. Ag an am céanna leis an gcomhalta, is féidir leat an corp a ardú, ansin déantar níos mó matán a oibriú amach. Mar an gcéanna, déan é leis an gcos eile.
Chun an éifeacht a mhéadú, moltar na luascáin a éagsúlú:
- Ní amháin le cos díreach suas, ach ar ais freisin - neartú na matáin taobh den cheathar agus an chúl, lena n -áirítear na masa.
- Déan na luascáin chéanna arís le lúb chos ag na glúine: suas agus síos, ansin ar ais agus amach. Déan an dá chos gach re seach.
5. Cleachtadh - Rothar
Is cleachtadh eile é ar an bpreas, is féidir é a dhéanamh ar an leaba, ag dúiseacht ar maidin. Déantar an “rothar” ina luí: tóg an corp agus lean na lámha lúbtha ag na uillinneacha. Tóg do chosa thart ar 45-90 céim agus “cos” san aer. Déan na rothlacha arís le dhá chos 8-12 uair. Nuair a éiríonn na matáin phreasa níos láidre, méadaigh an t -ualach de réir a chéile. Dá airde an uillinn chlaonta, dá airde an t -ualach, agus an éifeacht a bhaineann le neartú an phreas bhoilg tá sé níos suntasaí.
Cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas
D'fhonn toradh níos mó a bhaint amach chun matáin a phumpáil agus fáil réidh le saill níos tapúla, is féidir leat cleachtaí eile a chur san áireamh sa choimpléasc.
6. Cleachtadh - Bar
Déantar beagnach gach grúpa matáin a oibriú amach: airm, cosa, cromáin, masa, bolg, cúl, muineál. Dá bhrí sin, tá sé úsáideach an “barra” a chleachtadh do fhir agus do mhná araon chun comhlacht caol a chruthú agus matáin a neartú. Chun tús a chur leis: luí ar rug do ranganna, aghaidh síos.
Bréige na stocaí agus tóg an corp, ag claonadh ar na lámha ó na scuaba go dtí na huillinneacha. Ní mór an corp a choinneáil comhthreomhar leis an dromchla, tá an ceann ar an leibhéal céanna leis an gcúl.
Corraigh i ndeireadh cúpla soicind go 1 nóiméad. Ón nós, is féidir leis an gcomhlacht tosú ag croitheadh - is gnáth é seo. Má tá tú díreach ag tosú ag dul i ngleic, is féidir leat an t -am a laghdú ó 20 s, agus an t -ualach a mhéadú de réir a chéile. Nuair a éiríonn na matáin níos láidre, is féidir leat feidhmiú an bharra a chastú trí chasadh a chur leis. Sa suíomh ardaithe, cas an corp ar na taobhanna gach re seach: ar dheis agus ar chlé. Solder ar feadh tamaill le gach casadh.
Cleachtadh Yoga Yoga - Asanas
7. Cleachtadh "caidéal"
Buan, na cosa gualainn -an t -uafás óna chéile. Déantar na cupáin a iompú beagán taobh istigh - ansin déantar meáchan an choirp a athdháileadh ó na sála ar aghaidh na coise. Bend lámh amháin agus mothaigh an pointe atá gníomhach go bitheolaíoch sna easnacha, thart ar 20 cm faoi bhun an armpit le do mhéara. Is é an ceann eile ná an baht a ísliú ar thaobh na ceathar, thart ar 20 cm os cionn na glúine. In áiteanna, déanfar pian a fhuaimniú ar an ialtóg nuair a bhrúitear é.
Ansin, déantar an cleachtadh “caidéil” - ag luascadh an choirp ar dheis agus ar chlé le hardú ailtéarnach agus na lámha a ísliú agus ag bualadh le méara go pointí atá gníomhach go bitheolaíoch (BAT). Nuair a bhíonn an corp ar dheis á chlaochlú - cuireann an lámh chlé agus buaileann sé lena mhéara ar an ialtóg sa réigiún rib, an lámh dheas - faoi bhun an ialtóg ar na glúine, ón taobh. An fána ar chlé - ar a mhalairt, athraíonn na lámha áiteanna: an ceart - suas, an taobh clé síos, buaileann sé ar an gcos. Neartaíonn "caidéal" na matáin ar na taobhanna, an bolg, an cúl, na lámha. Cuireann sé le staidiúir chuí a fhoirmiú, mar sin tá baint ghníomhach ag an dromlach leis na fánaí.
8. Asana "Lúcás"
Ag luí ar an mbolg, tóg do chosa, ag lúbadh iad ar do ghlúine, agus ag greim ar na rúitíní. Ansin, lúb sa chúl ionas go sínfidh na lámha amach, d'ardaigh na cosa beagán suas. Gheobhaidh tú údar atá cosúil le bogha le haghaidh lámhach.
Chun an éifeacht a fheabhsú, is féidir leat roinnt luascáin a dhéanamh ar an mbolg. Ina dhiaidh sin, laghdaigh do chosa, le do lámha is féidir leat leanúint orthu ag na rúitíní. Bain beagán agus déan an cleachtadh arís cúpla uair níos mó.
Neartaíonn agus tarraingíonn an cleachtas rialta asana "Lúcás" an boilg go foirfe, chomh maith le bheith an -úsáideach don dromlach. Moltar an cleachtadh seo d'fhir agus do mhná mar chleachtas laethúil, nó ar a laghad seachtainiúil, ar a laghad.
Bealaí eile chun fáil réidh le saill agus taobhanna
Is féidir leo siúd nach dteastaíonn uathu iad féin a sceitheadh le cleachtaí ar chor ar bith le cabhair ó uirlisí meáchain caillteanas. Agus a n -éagsúlacht go léir, roinntear na cistí seo ina n -úsáid sheachtrach agus inmheánach.
Chun dul isteach ann, úsáidtear breiseáin éagsúla atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de - forlíontaí aiste bia, sula n -úsáidtear iad, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos oiriúnaí duit.
- Briseann cealla sailleacha síos,
- Cur le normalú próiseas meitibileach,
- Baintear úsáid as sleachta de phlandaí chun an iomarca saille a dhó.
Cabhraíonn droch -chabhair le duine meáchan a thabhairt go gnáth gan iarrachtaí neamhriachtanacha, ach tá sé níos fearr fós an éifeacht uasta agus chobhsaí a bhaint amach i gcomhar le gníomhaíocht fhisiciúil.
9. Fo -éadaí a cheartú
Uirlis eile atá éifeachtach agus go hiomlán sábháilte chun meáchan a chailleadh gan iarracht neamhriachtanach is ea an línéadach a choigeartú le teicneolaíocht bithchriostail ghníomhacha bunaithe ar nanocamia. Tá an teicneolaíocht seo réabhlóideach i réimse na fo -éadaí, ar a bhonn cruthaíodh forbairt uathúil - cosmaidí.
Ní hamháin go gceadaíonn teicneolaíocht bithchriosanna gníomhacha fáil réidh le méideanna agus cileagraim neamhriachtanacha, ach go n -éireoidh sé go rathúil le cellulite, rud is buntáiste eile den mhodh seo. Go deimhin, níl go leor bealaí agus bealaí ann chun fáil réidh le cellulite - tá sé seo deacair go leor deireadh a chur leis an bhfadhb.
Lucky le nanocamika:
- Feabhsaíonn sé próisis mheitibileacha i bhfíocháin,
- Luasghéaraíonn sé draenáil limfeach
- Déanann an craiceann bog, fiú agus moisturized,
- Déantar "Orange Crust" a smúchadh go suntasach agus imíonn sé,
- Compordach don chorp - níl aon éifeacht ag sabhna, seomra folctha nó seomra gaile, nach n -ardóidh níocháin den sórt sin an corp, ach cruthaíonn sé teas tirim compordach.
- Ceartaíonn sé an figiúr - go seachtrach féachann tú níos caol agus níos tarraingtí.
- Laghdaíonn sé an iomarca méideanna go 10 cm i dtuairim an choim agus na gcromán - de réir thorthaí an taighde agus athbhreithnithe iomadúla ar lucht leanúna an bhranda seo.
Tá teicstílí paitinnithe ar ardchaighdeán, le micrea -ghréine fite isteach sa fhabraic ag an nanoural, ar an bprionsabal gníomhaíochta seo tá go leor fakes, ón tSín den chuid is mó. Dá bhrí sin, más mian leat an éifeacht uasta agus cruthaithe a fháil i ndáiríre. Dála an scéil, tá siad go hiontach le haghaidh spóirt, rud a fheabhsaíonn éifeacht na gcleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus taobhanna. Chomh maith leis sin tá mionbhrístíní an -chompordach le coime ard an -chompordach, agus ní hamháin go bhfaigheann siad faoiseamh ar phunt breise agus ar cellulite, ach a dhéanann an figiúr i bhfad níos caol freisin.
San athbhreithniú seo, rinneamar iarracht na modhanna is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas a thabhairt isteach inniu. Is féidir le gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin.
Is mian linn go mbeifeá i gcruth fisiciúil den scoth agus go mbreathnóidh tú 100%!